看心念，让生命完美

看心念，是一门真正的“修身修心”的功夫。“吾日三省吾身”，用看心念的功夫来讲，是远远不够的。看心念，是时时刻刻都在省身省心。01 为什么要看心念？02 可能永不会忘记的看心念经历。03 看心念，让生命完美。04 几种练习看心念的方法。

01 为什么要看心念？

心念，可以理解为想法，或者说是念头。

到饭点了，想到“该吃饭了”，这是心念；刚吃一口，好烫，这“好烫”也是念头。吃饱了，但菜太诱人了，这都是念头。

走在街上，看到一人随地吐痰，可恨，没素质。这“可恨”“没素质”是念头。转眼看到一小娃娃天真的笑容，好可爱呀。这也是念头。再一转眼，看到一个小帅哥，好帅。“好帅”是念头。

在一次座谈讨论或共修中，主持人请大家讲讲体会。纠结讲还是不讲。“纠结”是念头。低着头，让主持人看不到，这是念头。如果讲了，一定要讲得与众不同，这也是念头。

回到家里，要照看宝宝。晚上宝宝睡了，感到太累了。这“感到太累了”是念头。但是又想打坐。这“想打坐”是念头。还是睡吧，或者先睡一会儿再起来打坐。我怎么这么没有自制力呢。我恨我自己。这一切都是念头。

晚上，孩子没按自己的要求做，说了几遍以后，火蹭地一下就串上来了。“自己的要求”是念头，“火”也是念头，就连“孩子没按自已的要求做”也是念头。

躺在床上，想起来白天的事，有开心的，有窝囊的，有顺心的，有不如意的，这一切都是念头。想起了不在身边的亲人。“想起来”以及“亲人”都是念头。睡着了，做个梦，梦见了自己要跑，但跑不动，后来就飞起来了。这一切也都是念头。

我们每日做的事、说的话、思想的活动，全都是心念，或者说全部都是由心念驱动的，更准确地说，都是心念的化现。化现，可以理解为转化并显现。比如，种子可以化现为一种植物。“我要走了”的心念，就会化现为“离开”的动作。“真可恨”的心念，会化现为一种表情或言语或心里的憎恨。

也可以把心念比作是“司令官”，人们的一切动作、语言、和想思，都是在执行这位司令官发出的各种命令，或者说，只是把这位司令官发出的命令显现出来。

从一个角度说，看心念，是要看着这位司令官发出了什么样的命令，有的命令可以执行，有的命令就可以不让它执行。比如，“生气”“愤怒”“嫉妒”的念头，就最好不让它化现出来；而那些善良、可以让其他人开心快乐、可以让世界更加美好的念头就让它化现出来。或者，让那些有利于目标达成的念头可以化现为行动、语言和想法，而让那些不利于目标达成的念头立即消失。

看心念，是一门真正的“修身修心”的功夫。孔子的学生曾子讲“吾日三省吾身”，用看心念的功夫来讲，是远远不够的。看心念，是时时刻刻都在省身省心。

02 可能永不会忘记的看心念经历

看心念，是很抽象的、很难示范的动作。在这里试图通过几个亲身体会，来从不同角度描述什么是心念和怎么看心念。

看到妄念

大约三年前，我开始辟谷。辟谷第一天，饿，感到胸部剑突骨周围有些异常的感受，好像有些紧。当时心里就想，是“饿得胃疼”，因为辟谷不吃东西，所以胃不适应会痛。就开始犯嘀咕，还要不要继续辟谷，这才刚第一天，就饿得胃痛，以后的日子怎么办呢？…………。突然间，一个念头起来“胃在哪里？”霎时，无比轻松，连胃在哪里都不知道，怎么就这么肯定“饿得胃痛”呢？哈哈，真是有意思。平时，又有多少这样的想法呀，把一些捕风捉影的事，甚至是连影都没有的事，当成真实的，并在此基础上形成理论或观点或看法或意见，并为之消得人憔悴。

曾经遇到一位出租车师傅。他说他总是与太太吵嘴。其中一个吵嘴的理由是太太不相信他说的沙漠化理论。他认为沙漠化是不存在的，因为如果沙漠向南前进一米，那北面沙漠也会向南行一米，因此根本不存在沙漠化的问题。我问他是否研究过沙漠化的问题，或者亲自去沙漠的南面和北面考察过。他回答说没有研究过也没有考察过。我说，那他不也是猜测是这样的，并以为自己的猜测是正确的，还不允许其他人质疑吗。

新冠肺炎疫情期间，在一个微信群中，也有人提出来一个命题“一个人离开或未离开武汉，会有两种不同的命运”。如果看心念，这是不是一个假想的问题呢？一个人，怎么可能会有离开或未离开两种命运呢？要么离开，要么未离开，只可能有一种状态，也就是说只会有一种命运。所谓的有两种命运，一定有一种是假设的，比如对离开的假设未离开的命运，或者对未离开的假设离开的命运。

“饿得胃痛”、“沙漠南行”、“两种命运”，是不是都是妄念，妄想出来的念头或者想法？而且，特别坚定地认为这是正确的，一定是这样的。在生活中，我们被多少这样的妄念牵着鼻子走，而不知道。

看到“彰显”后，体会“无明”

2016年底，我们要去美国办禅修，需要办理美国签证。因我曾经在军队服役二十多年，曾经以外交护照出国参加过维和行动，中介就说我这种情况很难办到签证，可能要通过美国的行政审批。准备好所有的资料，等到面签的那一天，面试官看了资料，问了几个简单的问题，就通过了，很顺利。

当时，我们同行的老师们有一个群。我就在群里发了消息，也单独给我的指导老师发了信息。指导老师一会儿打电话来，我这边就兴奋地说了办签证的过程和面试官的问题以及结果等等。

挂完电话，心里面就有一种特别不安的感受。突然间，就看到“彰显”的心念，把本来是正常或者经过努力办成的事，会特意强调“自己的努力”，即使没有那么努力，也要努力描绘或放大“自己的努力”。也想到过去的说话和行为模式，都是以这种方式为主，突然特别觉得无地自容。那是一个阴冷的冬日。这种惭愧悔恨的力量一直持续着。回到家，虽然是白天，就觉得全部都在黑暗之中，居然不敢迈步走路，得扶着墙走到屋里，摸着椅子坐下来的。当时就体会，“无明”并不是古德造出来的词汇，而是体会过的人描述的那种状态。我们真的是处在“无明”的状态中。

看到“贪吃”，把手停在半空中

辟谷，最大的好处，是可以特别清晰地看到“贪吃”。经历过辟谷后，体会到食物对人体本身说，太微不足道，而吃，几乎完全是贪吃引起来的。在2019年夏天经历过第二次辟谷后，对贪吃的念头就可以特别清晰地觉察。在家中，经常是看到水果或干果，伸手就要过去取，但手到半空中的时候，就觉察到了贪吃的念头，手就停下来了。有时，贪吃的念头起来，人就往厨房里走，经常也是刚转身就停住了。

看着贪吃的念头，而停下来，不管是手停在半空中，还是转身停下来，并不意味着不吃或者不享受美食，因为在这里，只讨论看心念的问题。看心念，是让一切的心念都在“觉照”之中，不管对错、不管多少。

在说话的过程中，看到不安

记得2018年，筹备一次大型禅修活动。场地布置差不多完成时，大信老师来了，问我音响是否调好了。我说场地方的声响有些噪声，调了也只能这样；我们自己带来的无线麦克与他们的音响设备不兼容。大信老师当时就说，不敢承担。我没明白。大信老师就说，他问调好了没有，如果调好了，我回答调好了就可以了，如果没有调好，就说没有调好，为什么要说这么多呢？大信老师这样一说，我当下就看到了内心的“不安”，因为担心说调好了，但设备又不是那么好，提早给自己留下了开脱的后路。从那以后，“不安”的念头，就会特别清晰地看到。

看到激动，轻轻地看着

在看电影、电视剧时，或者读书读新闻时，尤其是最近的疫情中，经常会有一种情绪伴随着读到的内容而显现，比如对那些做恶之人起恨意，为那些感人的事流泪。这种情绪，当然也是一种心念。现在尝试着当这些念头起来之时，轻轻地看着它，这种激动的情绪就自然平复了。

平时在说话中，经常会出现着急、逼迫的语气，比如让孩子做某事而孩子并未按要求行动时；在交流中遇到不同的观点时，就会出现紧张、急于辩解的想法；在讲述某件事情时，容易出现开心、激动、愤恨等情绪。这些语气、情绪、紧张等等，大部分发时候都是不由自主的，从另一角度说是自己没有觉察到的，是习气使然。这些也都是心念的外在表现。

这样的例子还可以有很多。绝大多数人都是这样。这些心念，或者说这些心念表现出来的情绪和行为，也许就是人们说的“性格”。有些人沉稳，有些人开放，有些人情绪化，有些人理智。不管是什么性格，也无非都是心念显现出来的。

03 看心念，让生命完美

所以，想快乐吗？看着不快乐的心念。不快乐的心念，霎时或慢慢地就会化去。

想变得沉稳吗？看着着急的心念，霎时或慢慢地就沉稳了。

想变得智慧吗？看着一切妄念，霎时或慢慢地就变得智慧了。

想变得自在吗？看着不安的念头，霎时或慢慢地就自在了。

想要平和谦逊吗？看着彰显的念头，霎时或慢慢地就平和谦逊了。

想要减肥吗？看着贪吃的念头，霎时或慢慢地就如愿了。

想要身体健康吗？看着愤恨的念头，霎时或慢慢地身体就会越来越好。

如此等等。

霎时，是说当下就可以感受到。

慢慢地，是说要保持这种状态，需要持续地用功。

04 几种练习看心念的方法

心念，刹那刹那都是变化。

成佛的标准是“觉行圆满”。从看心念的角度，成佛，也可以说是“刹那刹那都在看心念”，或者着是“看到刹那刹那的心念”。

在日常工作生活中，怎样看心念呢？介绍几个方法，可以尝试并坚持。

一是打坐。也可以叫盘坐或禅坐或冥想。打坐，在开始阶段，是让自己身体定下来，在此基础上看仍然活跃着的心念，体会心念的刹那刹那变化。等有了一定的定力之后，可以尝试让心念慢下来。事实上打坐一段时间后，心念自然就会慢下来，就不会有那么的妄念或妄想出来，人就会变得轻松。具体方法请参考打坐体会。

二是说话的时候，听着自己说话。语言，在这里更准确地说是话语，是心念在音声上的呈现。听着自己说话的音声，实际上是在听着驱动语言的心念，包括文字、意思、声调、语速、语气，都体现着说话当时的心念，听着这些文字、意思、语速、语气、语调，就可以看着心念。慢慢地，说话的声音会好听，说出的内容别人也爱听，说的内容也会越来越准确。具体的操作方法，可以参考说听同时，一个确保不说错话的方法。

三是做事的时候，看着自己做事。动作，也是心念外化的表现。伸手拿食物，是“想吃”的心念驱动的；走路或跑步，也是“走路”或“跑步”的心念驱动的。对这一点，只要稍微定定心，就是可以体验到的。所以做事的时候，看着自己正在做的事，也是看心念的方法之一，而且是持续看心念、提高定力的方法之一。具体的操作方法，可以参考做看同时，一个让生命优雅的方法。

四是想事的时候，看着正在想的事。也没有说话，也没在意正在做的事，一心都是想着某件事，或者就是瞎想，或者就是发呆，这时可以试试看心念，正在想什么。尤其是当正在生气，正在起烦恼的时候，正是看心念的最好时机，可以特别清晰地看到那些妄念，看到烦恼都是“自”寻的。