打坐体会

01 打坐的好处。02 打坐的准备工作。03 打坐的基本姿势,七支坐。04 说一说打坐过程中的事情。05 打坐中,就会遇到腿痛,腿会痛,怎么办。06 打坐结束时…

01 打坐的好处。02 打坐的准备工作。03 打坐的基本姿势,七支坐。04 说一说打坐过程中的事情。05 打坐中,就会遇到腿痛,腿会痛,怎么办。06 打坐结束时,心中可以起一个祝愿。

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2020年01月28日

在这个特殊的时期,行深首先祝愿大家平安吉祥健康。祝愿各位家人朋友,平安吉祥健康。您平安,天下平安。

接下来,行深与大家一起交流打坐的体会。

01 打坐的好处

首先,打坐是中国传统或者历史上广为人知,也是被各个时期的人们所采用的一种方法,不管是佛家、道家、儒家以及哪家都不算的老百姓,大家都知道打坐,而且都应用打坐。打坐,实际上是来源于生活的。在这个时期,大信老师发起这样一个群,邀请诸位来一起度过这个时期,打坐是一个首选的内容。

打坐图

打坐,首先是可以调理身体,这么一坐,静下来,每天忙忙碌碌在这里静下来,身体就会得以安息,生命自在的功能就可以发挥出来。所以像身体的气脉、经络等等,就会在打坐中逐渐地贯通。这也是为什么在打坐时候,有时候会感觉到身体会有痛、有涨、有热、有麻,这正是自身的身体的修复功能,我们暂且叫修复功能,正在发挥着作用。不通的地方正在通。所以打坐经常是痛的地方打一打(坐)就不痛了。麻的地方打一打(坐)也不麻了,胀的地方打一打也不胀了。打过一段时间坐以后,身体就会越来越松软,越来越通,以至于经常感觉不到哪里会有痛有涨、有麻,这是一个特别好的事情。所以在这个非常的时期,我们有时间就坐下来。打坐对于调理身体、增强健康、调动身体自在的生命功能是非常重要的,也是非常适合当下这种状况的一种调理方法。

其次,打坐,静下来以后可以让心得以安静。我们经常觉得,因为平时忙忙碌碌看不到自己的心,看不到忙忙碌碌,看不到纷乱的心。打坐时,一坐下来,没有其他的事情,身体不能动,这样自然就可以看到心念的动。所以有许多人都说,一打坐就感觉到思绪万千,感觉到想法特别多。这是对的。不是说打坐时候想法多,是平时想法本来就是这么多,只不过平时不太在意,看不到,忙忙碌碌,所以就过去了。一打坐,在这里静下来,这些念头就得以让我们看得见。打坐时候感觉到想法特别的多,念头也特别的杂,一会儿想这里,一会儿想那里,这是因为静下来了,看得见。大信老师曾经在前两天一个群里专门讲到了身心不异,就是身和心不是有两个东西,说心是心,身是身,是说身和心本来就是一个东西。我们且叫为东西。所以通过调整心,让心安静下来,心平静下来,心少想一些妄念,身体也会得以安康、宁静。今天看到群里有同修在发读黄帝内经的文本,其中有一条叫“妄劳作”。妄劳作,它不仅仅是指身体上做一些无谓的劳作,更多的,行深的理解,是心念上的妄劳作,想的东西太多,而且都是不断地联想。从想到这里马上又想到那里,刹那之间,念头已经出去十万八千里。这是更大的妄劳作。所以大家也应该有体会,当你思考一件事情很多很长的时候,身体就会感觉到特别特别的累,所以这也是身心不异,所以我们通过打坐让心安静下来,身体自然就会得以调理。

算是一个开场白。说说为什么要打坐。

02 打坐的准备工作

打坐其实有方法的。不是说就往这里一坐,坐上十分钟二十分钟一小时两小时。不是的。打坐是有方法的。下面就说一下打坐。

先说打坐前的准备。

打坐前首先从物资、物料上做好准备。要有一个打坐垫,打坐垫要有一个大垫,一个小垫。要有一个毯子,薄的毯子,我们在下面的文字中可能会把它叫为盖腿毯,就是覆盖在腿上的毯,叫盖腿毯。打坐垫和盖腿毯,这是其一。

其二要有宽松的着装。宽松的着装、上衣和裤子,包括内衣,最好是宽松的。为什么要宽松的呢?因为宽松有利于身体放松。并且当在打坐的过程中有酸、麻、胀,也许你的气脉会有一些变化,这个时候不要让服装束缚住了,或者影响到了这些气脉的发动。另一个原因,打坐过程中,放松是最好的,服装如果把身体裹住,就不利于放松。在放松的过程中,紧的衣服也会刺激到皮肤,就是会刺激到触觉。触觉,我们说也是心念,就会让心念起扰动。所以我们最好是宽松的衣服,包括内衣都宽松。

这里发了张图片,就是此时我正在用的打坐垫。当然在京东或者淘宝上面都有卖的。三同书院本身也有。下面的是一个大的垫子,这个垫子大小以两个腿盘上后不会悬空为宜。男士和女士可以根据身高选择。上垫,不能太高,一般不高过5公分,最好是一个小斜坡的。我这里用的是三同书院的垫子的上面的一个小垫。下面的盖腿毯多大合适呢?下面有一个小视频会用到它,大小大家可以根据个人的情况做选择。

打坐垫,下垫上垫和盖腿毯

这些就是打坐之前必要的一个准备:打坐垫。如果没有垫子,因为之前不知道要有垫子,现在又没有,或不可能,不太容易买得到,也可以在床上面进行。床不要太软。跟这个垫子差不多硬比较好。枕头也可以作上垫。要强调一下,打坐时一定要坐在这个小垫子上面。这是准备中的打坐垫。

03 打坐的基本姿势,七支坐

七支坐,在网上也都可以查得到具体的姿势。我们现在来一个点一个点地往下说。

七支坐第一支是盘腿。盘腿有三种方式,散盘,单盘,双盘。下面的三张图片,来分别说散盘、单盘和双盘。

第一张图片是散盘。通常来说或者在别的资料上面、别的视频上面看到的散盘,跟行深这里说的散盘,略微有一些区别。其他地方的散盘呢是两条腿交叉的,就像我们平时比较散的那种坐法。行深这里根据自己的体会,就是散盘我们也不让它太散。两条腿也是尽量地要放平,并且尽可能地让脚面,即脚背和小腿之间要逐渐地形成在一个平面上面。开始时可能不会是这样,但是通过练习是可以做得到这样的。这样的散盘,第一可以坐的时间长,因为他腿部之间没有交叉没有重叠,第二会有利于单盘和过渡到双盘。这是散盘。

打坐,散盘的动作

下面的图片是单盘。单盘是有一条腿放在另一条腿的大腿根部,尽量往根部放。左腿在上或者右腿在上,都无妨。有的说有区别,其实都无妨。尽可能往大腿根部放。在开始打坐的时候,有的可能腿放不上去,或者放上去以后,膝盖会离地很高很高。这个都不要紧,坚持就好。绝大多数人不是天生下来就会打坐的,一般地在开始时都会经历这样的一个过程。开始时身体会比较硬,到处都很别扭,但是坚持就会很好。前面我们说过为什么腿会翘得高?为什么会疼?为什么腿搬不上去?因为身体太僵硬,僵硬是什么?因为不通,你想,把它通了以后会不会更健康?这是单盘。

打坐,单盘的动作

再下来是双盘,双盘是在单盘的基础上,把另一条腿也放到前一条腿的上面来。图片上面显示的比较清楚。做到双盘,从单盘到双盘,有不少人会觉得比较困难,尤其在最先开始尝试的时候,就会困难,也许会觉得自己不可以做到这一点。其实也不用担心的。功夫都是养成的,每天做一点,每天做一点,功夫就可以养成。从单盘过渡到双盘非常重要的一点:放松,放松,放松。当单盘盘得比较好,腿不再翘起来,大约可以挨到垫子的时候,就可以尝试把另一条腿放上去。这个时候最重要的就是放松,不要下定决心地把它硬搬上来。越放松越容易把另一条腿搬上来。这是从单盘过渡到双盘的一个重要的点,就是要放松地拿另一条腿。还有一个练习的动作,平时可以两脚掌相对,把两个腿努力地往垫子上放。这个动作其实可以时时做,经常做。坐在哪里都可以尝试两脚掌相对,慢慢地把两条腿往下压、往下压,越压越松,双盘就会越来越轻松,腿拿上来就会越来越轻松。下面的图片就是这样的一个练习的动作,双脚掌相对让两条腿不断地下压,让双腿最好能挨到地,很放松地挨到地。在下压的过程中,双盘会越来越好,真正挨到地的时候,双盘会很好了。

打坐,双盘的动作

这是打坐的三个盘腿:散盘、单盘和双盘。盘坐,是七支坐里面的第一支。盘好坐以后,还要用盖腿毯把腿包好。盘上腿以后,立刻就可以感觉到膝关节是拉开的,就容易有寒凉之气侵入,不管是南方北方,不管是热天还是冷天,都会有寒凉之气,容易从膝关节侵入。打坐的时候可以清晰地感受到,膝关节会有一些凉,如果不盖盖腿毯的话。这样我们就会用盖腿毯来把膝关节包裹住,保证打坐中的健康。

下面会有一个小视频,演示怎样来包腿。打坐时候,我们建议不仅是把膝关节或者腿护住包住,并且是要把它整理得整整齐齐,规规矩矩。第一个,外面如果有人看到非常的整洁利索,这本身就传递着安静安定的信息。再一个,打坐其实并不是自己在打坐,所有的都是在一起打坐。盖腿毯从心念上面整理,整理得利索,本身是心安静的过程。同时整个环境你也就会关注,整个打坐周边的一切,都会在打坐之中,都是在打坐。所以要把盖腿毯也整理得清爽一些。不建议随手抓一个,只是把腿盖上就好,管他呢,并且认为是自在是无住。这个是不对的。要把它整好,一切都要在心念上面观照到。

接下来,第二支,是手结定印。要摆成这样的一个姿势。两手掌张平相叠,自然伸开相叠,哪个手在上,哪个手在下,其实根据习惯就好了。就现在两个手怎么叠就怎么叠就可以。两个拇指轻轻相触。放松,两手掌自然伸开放松,上下相叠,拇指轻轻相触,放于肚脐位置的前方就好。这个图片就是手结定印。

打坐,双手结定印

第三支,身体要保持正直。从骶椎、腰椎、脊椎、颈椎一直到头都保持正直。有多种方式来描述这种正直的状态。一个是仿佛头顶后脑勺地方有一根丝线绳轻轻地提着头,这一提就可以把整个的身体拉直,这是一种。还有一种,可以观想整个脊柱,脊椎一节一节的就好像是麻将牌或者是算盘珠,一个一个地摞起来,既紧又松,没有粘连,一直这么码上去,保持这样一种姿势。也还有人说,就好像是医用的那种小骨头人那样的结构,只剩下脊柱,一提溜就那种叮当叮当可以晃来晃去的那样一种状态。就是上体既要保持正直,又还要放松,不能说一说直就使劲地直得像根木头像个棍子一样,这也是不推荐的。

第四支是两肩要平。自然放松,肩膀可以一晃,看看有没有紧,放松它。肩膀是最容易紧的地方,因为手要端着,肩要提溜着,又要提着背,所以肩是最紧张的地方。所以要时刻去感受肩是否放松。

第五支,下颏微收。下巴颏要微微地往后收一下。轻轻地收一下,可以感受得到,头顶实际上有一个向上拔的力量,把颈椎能够很方便地拔开。所以在军队训练的时候,最基本的姿势,立正站军姿的动作,非常重要的一点,就是下颏微收。我们可以看到的大阅兵片子里面会给战士前面衣领别上两个大头针,就是为了这样的一个动作,下巴颏往后收,整个头往后向上拔。这是第五支下颏微收。

第六支是舌抵上腭。舌抵上腭,舌头轻轻地抵住上齿龈稍厚一点的地方。舌抵上腭,轻轻的不要用劲顶,轻轻地放在那里,有接触就好了。

第七支就是眼睛。眼睛微闭比较好。睁开眼睛也可以。睁开眼睛,就是向前看,大体上一米五左右的地方。其实只要刚才下颏微收,头往上一顶,眼睛看到的大概就是这样的距离,或者说这样的一个位置。睁开眼睛,看也不要盯着一个东西看,就是很散地观,好像没什么事情干,没什么事情看。那种眼睛看在前面就好了。不过,作为开始打坐,建议还是把眼睛闭上为好。因为眼睛看到东西以后,容易扰乱心念,本来心念就是不容易安定下来的。

前面说的都是打坐的基本姿势,叫七支坐,从网上也可以查到,这个大体上都差不多。

04 接下来,说一说打坐过程中的事情

打坐的心法。行深自己打坐这些年体会,最好的心法是“做看同时”。做看同时,做看同时。就是在做动作的时候,看着正在做的动作。比如现在正在打坐,就轻轻地看着打坐。怎么看呢?比如说放松,心就去感受,头、头皮是否放松?眼睛是否放松?脸颊是否放松?耳朵是否放松?喉结是否放松?肩膀放松,胸腔放松、腹腔放松、臀部放松、双腿放松、脚踝放松、大拇指放松。这样不断地去感受放松,哪里有紧就去放松、哪里有紧就去放松。这是从心念上面去放松,是最好的最高效的最快的放松办法。做看同时,心不能跑,就在(打坐)这上面。做看同时,如果心念飞到了其他地方去,想到了其他的事情,觉察到了以后就再回来,继续看,继续看打坐这个动作。这是第一步。

我们也可以直接来看想法。打坐过程中想法最多,心念最活跃。也按照刚才看动作的那个看的力量,来轻轻地看着这些想法,心正在想的想法或者心念。轻轻地看着心念,就是最好的办法,是最高级的办法,也是心法。这是我们大信师父带领的这样的一个团体中,打坐与其他团队与其他打坐所不一样的,是一个非常高效非常有用的心法。

05 在打坐的过程中,就会遇到腿痛,腿会痛

打坐多长时间比较合适呢?最少要有一个15分钟的起步,不管是散盘、单盘、双盘,15分钟起步比较好。之后可以五分钟五分钟地增加,一直到双盘可以到60分钟时候。打坐这个功夫,可能你就可以体会到很多很多了,也许就可以不用其他人再讲什么,你也可以当老师带领其他人打坐。

但是,在这个过程中,腿痛,基本上是所有人都要经历的一个过程。

腿痛时,首先,不要担心打坐会把腿打坏。腿麻得很、都麻得没知觉了,请放心。以前听说过如果麻了多长时间腿就要被废掉。请大家放心。一来,是还没有过记载说有人因为打坐把腿打坏。二来,这个麻,确实不是问题,这是我们自身的体会。

对待腿痛,也还有很多具体可操作的办法。

第一个办法,可以观想,比如说腿痛,你就想有大铁锤,把腿砸碎,飘浮在空中,都成了碎末末,也就无所谓疼还是不疼。

第二个可以转移注意力,比如说腿痛,我们刚才讲“做看同时”,不看腿,不去想腿痛,我去想脖子、想肩膀、想手指头,去观照那里,看看现在是什么感受。这样也会让疼痛减轻一些。

还有一种办法,就是直面相对。痛,就看着你痛,所谓狭路相逢勇者胜。看一看,会觉得好像腿痛就没了。最少是会减轻一些,因为不再惧怕。腿痛,就不那么痛了。

当然还有更高级的办法,腿痛,刚才前面说“做看同时”,可以轻轻的看着。腿痛是什么呢?腿痛无非是一个感受,是一个触觉,或者说就是一个心念,是一个痛的判断,一个痛的心念。所以轻轻地看着,只看那个想法,看这个痛的想法,痛的念头,而不是痛的地方。比如说腿痛就看腿痛的地方,不是的,看心上面的想法,这样看一看,收获会很大,腿也就不会痛,甚至腿都会化没有了(感觉不到了)。这会是一种很奇妙的感受。大家可以尝试。

以上说的是打坐中的腿痛。

还会遇到的其他一些问题,打坐过程中,可能会看到,当然所谓的“看到”也无非是在心上面显现出来的一种影像,各种各样的景象。比如说,有的人会看到很神圣的一个场景,或者有些人会看到很恐怖的,也有的会感受到身体里头可能还会有什么变化。所有的这一切都不用去管它,就让这些自在地发生,保持“做看同时”,轻轻地看着心念,守住这个方法,不管是什么情况,都不要、都可以不用管它。如果说,确实感觉到比较紧张,有恐惧心的时候,睁开眼睛,就一切都没有了,因为本来就什么都没有,所以就是这样。

06 打坐结束的时候

腿可能会麻、可能会痛。可以先敲一敲,用手在大腿外侧,就是胆经,从臀部开始,从上往下(从臀部到膝关节)敲一敲,这样会好一些;也可以拍一拍膝关节,活动活动。总而言之,要等到两个腿都比较有知觉的时候,就是踩到地上跟平常差不多时候,再开始下坐走路。这样会对腿有一个保护。

要注意打完坐以后的放松。可以搓一搓手、搓一搓脸,抹一抹脖子,让后面都得以舒展,身体得以舒展,这样就会有一种对身体的进一步的调整舒展,会比较好一些。

如果说还可以做的话,就是心中可以起一些祝愿。祝愿给所有的人,尤其在现在这个时期,可以祝愿所有那些受到疫情影响的和正在为之战斗和各方努力的人,祝愿所有的人吉祥、安康、平安。

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