打坐体会

01 打坐的好处。02 打坐的准备工作。03 打坐的基本姿势，七支坐。04 说一说打坐过程中的事情。05 打坐中，就会遇到腿痛，腿会痛，怎么办。06 打坐结束时，心中可以起一个祝愿。

于【在线养正经典颂修】的分享
2020年01月28日

在这个特殊的时期，行深首先祝愿大家平安吉祥健康。祝愿各位家人朋友，平安吉祥健康。您平安，天下平安。

接下来，行深与大家一起交流打坐的体会。

01 打坐的好处

首先，打坐是中国传统或者历史上广为人知，也是被各个时期的人们所采用的一种方法，不管是佛家、道家、儒家以及哪家都不算的老百姓，大家都知道打坐，而且都应用打坐。打坐，实际上是来源于生活的。在这个时期，大信老师发起这样一个群，邀请诸位来一起度过这个时期，打坐是一个首选的内容。

打坐，首先是可以调理身体，这么一坐，静下来，每天忙忙碌碌在这里静下来，身体就会得以安息，生命自在的功能就可以发挥出来。所以像身体的气脉、经络等等，就会在打坐中逐渐地贯通。这也是为什么在打坐时候，有时候会感觉到身体会有痛、有涨、有热、有麻，这正是自身的身体的修复功能，我们暂且叫修复功能，正在发挥着作用。不通的地方正在通。所以打坐经常是痛的地方打一打（坐）就不痛了。麻的地方打一打（坐）也不麻了，胀的地方打一打也不胀了。打过一段时间坐以后，身体就会越来越松软，越来越通，以至于经常感觉不到哪里会有痛有涨、有麻，这是一个特别好的事情。所以在这个非常的时期，我们有时间就坐下来。打坐对于调理身体、增强健康、调动身体自在的生命功能是非常重要的，也是非常适合当下这种状况的一种调理方法。

其次，打坐，静下来以后可以让心得以安静。我们经常觉得，因为平时忙忙碌碌看不到自己的心，看不到忙忙碌碌，看不到纷乱的心。打坐时，一坐下来，没有其他的事情，身体不能动，这样自然就可以看到心念的动。所以有许多人都说，一打坐就感觉到思绪万千，感觉到想法特别多。这是对的。不是说打坐时候想法多，是平时想法本来就是这么多，只不过平时不太在意，看不到，忙忙碌碌，所以就过去了。一打坐，在这里静下来，这些念头就得以让我们看得见。打坐时候感觉到想法特别的多，念头也特别的杂，一会儿想这里，一会儿想那里，这是因为静下来了，看得见。大信老师曾经在前两天一个群里专门讲到了身心不异，就是身和心不是有两个东西，说心是心，身是身，是说身和心本来就是一个东西。我们且叫为东西。所以通过调整心，让心安静下来，心平静下来，心少想一些妄念，身体也会得以安康、宁静。今天看到群里有同修在发读黄帝内经的文本，其中有一条叫“妄劳作”。妄劳作，它不仅仅是指身体上做一些无谓的劳作，更多的，行深的理解，是心念上的妄劳作，想的东西太多，而且都是不断地联想。从想到这里马上又想到那里，刹那之间，念头已经出去十万八千里。这是更大的妄劳作。所以大家也应该有体会，当你思考一件事情很多很长的时候，身体就会感觉到特别特别的累，所以这也是身心不异，所以我们通过打坐让心安静下来，身体自然就会得以调理。

算是一个开场白。说说为什么要打坐。

02 打坐的准备工作

打坐其实有方法的。不是说就往这里一坐，坐上十分钟二十分钟一小时两小时。不是的。打坐是有方法的。下面就说一下打坐。

先说打坐前的准备。

打坐前首先从物资、物料上做好准备。要有一个打坐垫，打坐垫要有一个大垫，一个小垫。要有一个毯子，薄的毯子，我们在下面的文字中可能会把它叫为盖腿毯，就是覆盖在腿上的毯，叫盖腿毯。打坐垫和盖腿毯，这是其一。

其二要有宽松的着装。宽松的着装、上衣和裤子，包括内衣，最好是宽松的。为什么要宽松的呢？因为宽松有利于身体放松。并且当在打坐的过程中有酸、麻、胀，也许你的气脉会有一些变化，这个时候不要让服装束缚住了，或者影响到了这些气脉的发动。另一个原因，打坐过程中，放松是最好的，服装如果把身体裹住，就不利于放松。在放松的过程中，紧的衣服也会刺激到皮肤，就是会刺激到触觉。触觉，我们说也是心念，就会让心念起扰动。所以我们最好是宽松的衣服，包括内衣都宽松。

这里发了张图片，就是此时我正在用的打坐垫。当然在京东或者淘宝上面都有卖的。三同书院本身也有。下面的是一个大的垫子，这个垫子大小以两个腿盘上后不会悬空为宜。男士和女士可以根据身高选择。上垫，不能太高，一般不高过5公分，最好是一个小斜坡的。我这里用的是三同书院的垫子的上面的一个小垫。下面的盖腿毯多大合适呢？下面有一个小视频会用到它，大小大家可以根据个人的情况做选择。

这些就是打坐之前必要的一个准备：打坐垫。如果没有垫子，因为之前不知道要有垫子，现在又没有，或不可能，不太容易买得到，也可以在床上面进行。床不要太软。跟这个垫子差不多硬比较好。枕头也可以作上垫。要强调一下，打坐时一定要坐在这个小垫子上面。这是准备中的打坐垫。

03 打坐的基本姿势，七支坐

七支坐，在网上也都可以查得到具体的姿势。我们现在来一个点一个点地往下说。

七支坐第一支是盘腿。盘腿有三种方式，散盘，单盘，双盘。下面的三张图片，来分别说散盘、单盘和双盘。

第一张图片是散盘。通常来说或者在别的资料上面、别的视频上面看到的散盘，跟行深这里说的散盘，略微有一些区别。其他地方的散盘呢是两条腿交叉的，就像我们平时比较散的那种坐法。行深这里根据自己的体会，就是散盘我们也不让它太散。两条腿也是尽量地要放平，并且尽可能地让脚面，即脚背和小腿之间要逐渐地形成在一个平面上面。开始时可能不会是这样，但是通过练习是可以做得到这样的。这样的散盘，第一可以坐的时间长，因为他腿部之间没有交叉没有重叠，第二会有利于单盘和过渡到双盘。这是散盘。

下面的图片是单盘。单盘是有一条腿放在另一条腿的大腿根部，尽量往根部放。左腿在上或者右腿在上，都无妨。有的说有区别，其实都无妨。尽可能往大腿根部放。在开始打坐的时候，有的可能腿放不上去，或者放上去以后，膝盖会离地很高很高。这个都不要紧，坚持就好。绝大多数人不是天生下来就会打坐的，一般地在开始时都会经历这样的一个过程。开始时身体会比较硬，到处都很别扭，但是坚持就会很好。前面我们说过为什么腿会翘得高？为什么会疼？为什么腿搬不上去？因为身体太僵硬，僵硬是什么？因为不通，你想，把它通了以后会不会更健康?这是单盘。

再下来是双盘，双盘是在单盘的基础上，把另一条腿也放到前一条腿的上面来。图片上面显示的比较清楚。做到双盘，从单盘到双盘，有不少人会觉得比较困难，尤其在最先开始尝试的时候，就会困难，也许会觉得自己不可以做到这一点。其实也不用担心的。功夫都是养成的，每天做一点，每天做一点，功夫就可以养成。从单盘过渡到双盘非常重要的一点：放松，放松，放松。当单盘盘得比较好，腿不再翘起来，大约可以挨到垫子的时候，就可以尝试把另一条腿放上去。这个时候最重要的就是放松，不要下定决心地把它硬搬上来。越放松越容易把另一条腿搬上来。这是从单盘过渡到双盘的一个重要的点，就是要放松地拿另一条腿。还有一个练习的动作，平时可以两脚掌相对，把两个腿努力地往垫子上放。这个动作其实可以时时做，经常做。坐在哪里都可以尝试两脚掌相对，慢慢地把两条腿往下压、往下压，越压越松，双盘就会越来越轻松，腿拿上来就会越来越轻松。下面的图片就是这样的一个练习的动作，双脚掌相对让两条腿不断地下压，让双腿最好能挨到地，很放松地挨到地。在下压的过程中，双盘会越来越好，真正挨到地的时候，双盘会很好了。

这是打坐的三个盘腿：散盘、单盘和双盘。盘坐，是七支坐里面的第一支。盘好坐以后，还要用盖腿毯把腿包好。盘上腿以后，立刻就可以感觉到膝关节是拉开的，就容易有寒凉之气侵入，不管是南方北方，不管是热天还是冷天，都会有寒凉之气，容易从膝关节侵入。打坐的时候可以清晰地感受到，膝关节会有一些凉，如果不盖盖腿毯的话。这样我们就会用盖腿毯来把膝关节包裹住，保证打坐中的健康。

下面会有一个小视频，演示怎样来包腿。打坐时候，我们建议不仅是把膝关节或者腿护住包住，并且是要把它整理得整整齐齐，规规矩矩。第一个，外面如果有人看到非常的整洁利索，这本身就传递着安静安定的信息。再一个，打坐其实并不是自己在打坐，所有的都是在一起打坐。盖腿毯从心念上面整理，整理得利索，本身是心安静的过程。同时整个环境你也就会关注，整个打坐周边的一切，都会在打坐之中，都是在打坐。所以要把盖腿毯也整理得清爽一些。不建议随手抓一个，只是把腿盖上就好，管他呢，并且认为是自在是无住。这个是不对的。要把它整好，一切都要在心念上面观照到。

接下来，第二支，是手结定印。要摆成这样的一个姿势。两手掌张平相叠，自然伸开相叠，哪个手在上，哪个手在下，其实根据习惯就好了。就现在两个手怎么叠就怎么叠就可以。两个拇指轻轻相触。放松，两手掌自然伸开放松，上下相叠，拇指轻轻相触，放于肚脐位置的前方就好。这个图片就是手结定印。

第三支，身体要保持正直。从骶椎、腰椎、脊椎、颈椎一直到头都保持正直。有多种方式来描述这种正直的状态。一个是仿佛头顶后脑勺地方有一根丝线绳轻轻地提着头，这一提就可以把整个的身体拉直，这是一种。还有一种，可以观想整个脊柱，脊椎一节一节的就好像是麻将牌或者是算盘珠，一个一个地摞起来，既紧又松，没有粘连，一直这么码上去，保持这样一种姿势。也还有人说，就好像是医用的那种小骨头人那样的结构，只剩下脊柱，一提溜就那种叮当叮当可以晃来晃去的那样一种状态。就是上体既要保持正直，又还要放松，不能说一说直就使劲地直得像根木头像个棍子一样，这也是不推荐的。

第四支是两肩要平。自然放松，肩膀可以一晃，看看有没有紧，放松它。肩膀是最容易紧的地方，因为手要端着，肩要提溜着，又要提着背，所以肩是最紧张的地方。所以要时刻去感受肩是否放松。

第五支，下颏微收。下巴颏要微微地往后收一下。轻轻地收一下，可以感受得到，头顶实际上有一个向上拔的力量，把颈椎能够很方便地拔开。所以在军队训练的时候，最基本的姿势，立正站军姿的动作，非常重要的一点，就是下颏微收。我们可以看到的大阅兵片子里面会给战士前面衣领别上两个大头针，就是为了这样的一个动作，下巴颏往后收，整个头往后向上拔。这是第五支下颏微收。

第六支是舌抵上腭。舌抵上腭，舌头轻轻地抵住上齿龈稍厚一点的地方。舌抵上腭，轻轻的不要用劲顶，轻轻地放在那里，有接触就好了。

第七支就是眼睛。眼睛微闭比较好。睁开眼睛也可以。睁开眼睛，就是向前看，大体上一米五左右的地方。其实只要刚才下颏微收，头往上一顶，眼睛看到的大概就是这样的距离，或者说这样的一个位置。睁开眼睛，看也不要盯着一个东西看，就是很散地观，好像没什么事情干，没什么事情看。那种眼睛看在前面就好了。不过，作为开始打坐，建议还是把眼睛闭上为好。因为眼睛看到东西以后，容易扰乱心念，本来心念就是不容易安定下来的。

前面说的都是打坐的基本姿势，叫七支坐，从网上也可以查到，这个大体上都差不多。

04 接下来,说一说打坐过程中的事情

打坐的心法。行深自己打坐这些年体会，最好的心法是“做看同时”。做看同时，做看同时。就是在做动作的时候，看着正在做的动作。比如现在正在打坐，就轻轻地看着打坐。怎么看呢？比如说放松，心就去感受，头、头皮是否放松？眼睛是否放松？脸颊是否放松？耳朵是否放松？喉结是否放松？肩膀放松，胸腔放松、腹腔放松、臀部放松、双腿放松、脚踝放松、大拇指放松。这样不断地去感受放松，哪里有紧就去放松、哪里有紧就去放松。这是从心念上面去放松，是最好的最高效的最快的放松办法。做看同时，心不能跑，就在（打坐）这上面。做看同时，如果心念飞到了其他地方去，想到了其他的事情，觉察到了以后就再回来，继续看，继续看打坐这个动作。这是第一步。

我们也可以直接来看想法。打坐过程中想法最多，心念最活跃。也按照刚才看动作的那个看的力量，来轻轻地看着这些想法，心正在想的想法或者心念。轻轻地看着心念，就是最好的办法，是最高级的办法，也是心法。这是我们大信师父带领的这样的一个团体中，打坐与其他团队与其他打坐所不一样的，是一个非常高效非常有用的心法。

05 在打坐的过程中，就会遇到腿痛，腿会痛

打坐多长时间比较合适呢？最少要有一个15分钟的起步，不管是散盘、单盘、双盘，15分钟起步比较好。之后可以五分钟五分钟地增加，一直到双盘可以到60分钟时候。打坐这个功夫，可能你就可以体会到很多很多了，也许就可以不用其他人再讲什么，你也可以当老师带领其他人打坐。

但是，在这个过程中，腿痛，基本上是所有人都要经历的一个过程。

腿痛时，首先，不要担心打坐会把腿打坏。腿麻得很、都麻得没知觉了，请放心。以前听说过如果麻了多长时间腿就要被废掉。请大家放心。一来，是还没有过记载说有人因为打坐把腿打坏。二来，这个麻，确实不是问题，这是我们自身的体会。

对待腿痛，也还有很多具体可操作的办法。

第一个办法，可以观想，比如说腿痛，你就想有大铁锤，把腿砸碎，飘浮在空中，都成了碎末末，也就无所谓疼还是不疼。

第二个可以转移注意力，比如说腿痛，我们刚才讲“做看同时”，不看腿，不去想腿痛，我去想脖子、想肩膀、想手指头，去观照那里，看看现在是什么感受。这样也会让疼痛减轻一些。

还有一种办法，就是直面相对。痛，就看着你痛，所谓狭路相逢勇者胜。看一看，会觉得好像腿痛就没了。最少是会减轻一些，因为不再惧怕。腿痛，就不那么痛了。

当然还有更高级的办法，腿痛，刚才前面说“做看同时”，可以轻轻的看着。腿痛是什么呢？腿痛无非是一个感受，是一个触觉，或者说就是一个心念，是一个痛的判断，一个痛的心念。所以轻轻地看着，只看那个想法，看这个痛的想法，痛的念头，而不是痛的地方。比如说腿痛就看腿痛的地方，不是的，看心上面的想法，这样看一看，收获会很大，腿也就不会痛，甚至腿都会化没有了（感觉不到了）。这会是一种很奇妙的感受。大家可以尝试。

以上说的是打坐中的腿痛。

还会遇到的其他一些问题，打坐过程中，可能会看到，当然所谓的“看到”也无非是在心上面显现出来的一种影像，各种各样的景象。比如说，有的人会看到很神圣的一个场景，或者有些人会看到很恐怖的，也有的会感受到身体里头可能还会有什么变化。所有的这一切都不用去管它，就让这些自在地发生，保持“做看同时”，轻轻地看着心念，守住这个方法，不管是什么情况，都不要、都可以不用管它。如果说，确实感觉到比较紧张，有恐惧心的时候，睁开眼睛，就一切都没有了，因为本来就什么都没有，所以就是这样。

06 打坐结束的时候

腿可能会麻、可能会痛。可以先敲一敲，用手在大腿外侧，就是胆经，从臀部开始，从上往下（从臀部到膝关节）敲一敲，这样会好一些；也可以拍一拍膝关节，活动活动。总而言之，要等到两个腿都比较有知觉的时候，就是踩到地上跟平常差不多时候，再开始下坐走路。这样会对腿有一个保护。

要注意打完坐以后的放松。可以搓一搓手、搓一搓脸，抹一抹脖子，让后面都得以舒展，身体得以舒展，这样就会有一种对身体的进一步的调整舒展，会比较好一些。

如果说还可以做的话，就是心中可以起一些祝愿。祝愿给所有的人，尤其在现在这个时期，可以祝愿所有那些受到疫情影响的和正在为之战斗和各方努力的人，祝愿所有的人吉祥、安康、平安。