烦恼都是自寻的

01 烦恼就这样生起来。02 烦恼都是“我的”。03 忍了？04 怎样才能消除烦恼呢？05 要彻底地消除烦恼，就要去除掉“我的妄想执着”。

什么是烦恼？欲求而不得、生气、恼怒、嫉妒等等这些负面的情绪，都可以被称为烦恼。

01 烦恼就这样生起来

因为一些事物或现象，包括自己的身心状态，与自己的期待不一致，而自己又坚定地认为它应该是一致的，于是烦恼就此产生。

孩子期末考试，排名200，而“我”期待是20名，于是烦恼生起来。

孩子一大早，用凉水把头发弄湿以看起来更帅，而我担心他会感冒，说他几次也不听，于是烦恼生起来。

过年了，媳妇以各种理由不跟我回农村老家，而父母坚持认为媳妇过年就应该回家。两头难做，于是烦恼生起来。

妈妈总是催婚，而我年龄也大了，感觉男朋友又总是不靠谱。于是烦恼生起来。

02 烦恼都是“我的”

是孩子不好好学习，引起了我的烦恼吗？

是孩子不听话，让我担心吗？

都怪媳妇不懂事。这老爸老妈也真是的，也不理解我的难处。

催！催！催！不结婚怎么啦？

烦恼，是不是都是“自己的”感受。

你的孩子排名200或把头发弄湿，邻居的妈妈会生气吗？

媳妇不跟你回老家，你的同事会在意吗？

妈妈催婚，闺蜜会起烦恼呢？

烦恼，都是“自己”创造的。

每个人都以自己的“了别”（了解分别）创造着自己的世界。

烦恼，是每个人以自己的了别，创造出来的。

当了别与“自己的标准”不相符合，并从此出发，产生种种妄想执着，烦恼因此而产生。

排名200，自己期待的是20。小学成绩不好，就上不了好中学。上不了好中学，就考不上好大学。考不上好大学，就不会有好前途，……。

早上弄湿头发，这么冷的天，可能会感冒。感冒了就……。

烦恼，都是自寻的，与别人一点关系都没有。

03 忍了？

要想不烦恼，是不是就忍了，一切都随它去呢？

孩子爱考多少名就考多少名，反正将来是孩子的将来。

爱弄湿头发就弄湿吧，我只当什么都没发生。唉让心静如止水。

媳妇也是，不回就不回吧！咱也没办法。父母生气就生气吧！

妈妈催婚就催吧。

忍了！

忍不了时再说！

04 怎样才能消除烦恼呢？

首先，我们要清楚，我们所看到的，听到的，或感受到的，都只是“我们自己”听到的、看到的、感受到的，也就是我们自己了别到的。

排名200，“是个不好的成绩”，只是您自己的了别。对本来排名300的孩子来说，“排名200”是个大大的惊喜。

其次，烦恼的根源，是了别与期待不符，并对“期待”产生妄想执着。消除烦恼，就要在消除“妄想执着”上下手。没有妄想执着，就不会有烦恼。媳妇不回老家，是媳妇的选择。我要做的，是消除那些比如“不带媳妇回家，就没面子，就不像个男人，就会惹父母不开心，甚至怎样怎样”的妄想，并不要有“一定要带她回老家”的执着。

再次，智慧积极的做法是，仔细去感受各方面的因缘，尝试着调整改变其中的某些因素，而使事情向着自己期待的方向发展，或者说让自己期待的结果出现。孩子排名200，为什么不是排名20，与孩子或老师一起分析一下原因，是考试时粗心大意了，还是某些内容确实还没有掌握，或者是孩子的学习兴趣不在这些内容上面，或者是自己的期望太高了，等等。然后，与孩子或老师一起调整这些因素。把焦点放在事情上，而不是“自己的感受”，或者说“自己的妄想执着”上。

媳妇不回老家，也要一起交流媳妇不想回的原因？尝试调整改变这些因素的可能性。回或不回，都是一种可能的选择。

一切都是变化的，某个“结果”，无非是诸多因素共同作用的一种呈现，没有固定不变的任何东西。就连“我们自己”，也是这样的。所以呢，不必守着一个结果，或者执着一个标准，而起烦恼。心能转境，起心动念变化了，一切都会变化。

05 要彻底地消除烦恼，就要去除掉“我的妄想执着”。

要去除掉妄想执着，最高效的办法，是时时刻刻都仔细地觉察自己的心念，清清楚楚地觉照每一个起心动念，把执着的念，转为不执着的念。

要做到清清楚楚地觉照每一个起心动念，最简便易行的方法之一就是说听同时、做看同时、想观同时。也就是，在说话的时候，听着自己的说话；在做事的时候，看着自己做事；在想问题的时候，观着自己在想问题。