打坐，宜人的养生养性方法

01 基本姿势--七支坐; 02 打坐垫和盖腿毯和其他注意事项；03 对待腿痛；04 打坐的心法

01 基本姿势--七支坐

打坐，也叫冥想、禅坐、盘坐等，即双腿散盘、单盘或双盘，身体保持正直，双手结定印，双肩放松，下颏微收，舌抵上腭，两眼微闭或看向前下方一米五处。这是典型的“七支坐”方法。更多了解中以搜索“七支坐”。

02 打坐垫、盖腿毯和其他注意事项

打坐，推荐在打坐垫上进行。打坐垫，有下垫和上垫。打坐时坐在上垫上面，腿放在下垫上。上垫要软硬适中；太软，失去垫的意义；太硬会使臀部不舒服或有痛感。所以软硬适中的意思，是坐着有足够的支撑，但又不会有硌的感觉。坐在上垫上，可以保证脊柱正直，从而使身体的气脉容易通。

腿盘好后，不管是散盘、单盘或双盘，需要把腿包起来。用一条薄毯，一半左右长度压在腿下，把宽于腿的毯子从双腿的外侧边卷到双腿上面，再把其余长度的薄毯从前面卷起来，平整地放在双腿上。这样做，一来是保护双腿不受寒凉侵袭。二来是容易放松，在放松时不会担心腿会滑下来。

打坐时，建议穿宽松的衣裤，尤其是内衣裤，确保衣裤不会影响身体气脉的自在流动。服装的材质以棉质或麻质为佳。着装颜色，以明亮的颜色为好，淡黄、淡绿、淡蓝色等都可以，不推荐穿着黑色或深色服装。打坐前，可以把眼镜、项链、手表、手串等摘下来，以免安静放松时，这些小物件不会造成扰动。

如果是集体打坐，请在打坐前四小时内不要吃葱、姜、蒜、韭菜、芹菜等，也尽可能不吃肉食，女士还请勿施含香气的化妆品，因为这些气味，一来容易给其他人造成困惑，也使自己的心不容易安定。

03 对待腿痛

只要开始打坐，就会面临腿痛。请不用担心，约两千年的有文字记载的打坐历史中，还没有因为打坐而把腿打坏的记录。即使是双腿都麻得没有知觉，也可以不用担心。只要把腿一放开，就会没事；也还可以继续盘着，很有可能气脉会被打通，而腿就会由麻变得温暖而松软，从此不用担心双腿会有什么毛病。

对待腿痛的办法有很多。

一可以放松，越是痛就越放松，强作主地放松，痛会减轻一些。

二可以转移注意力。腿痛，是因为感觉到了才会有腿痛。如果不去感觉，腿痛就会没有；不那么强烈地被腿痛牵着，或者不那么注意腿痛，腿痛也会减轻。

三可以观想。观想全部是光、全部是气、全部是浮尘，腿痛的感觉也会减轻，甚至会消失。也可以观想腿被大锤砸成灰尘、飘浮在空中。

四可以说听同时地诵经典或咒语，想着全身每个细胞都在诵经典或咒语。这有助于减轻腿痛的感受，或者可能打通身体气脉。

五可以直面痛。把注意力集中到痛点上，任凭其痛，心自岿然不动，有点狭路相逢勇者胜的气概。

六可以做看同时观着痛。心从痛点上向后撤，不再关注痛的部位，而是观照“痛的心念”或者“痛的感受”。

04 打坐的心法

打坐的心法。轻轻地看着心念。什么是心念？一切都是心念。比如打坐时，那些所有的想法，是心念。感觉到的腿痛，是心念；感觉到的麻，是心念；感觉到的胀热轻飘等都是心念；听到的声音，是心念；想到的事情或想法，是心念。一切都是心念，因为这一切都是在心上显现出来的。轻轻地看着心念，就是轻轻地看着这些感觉和想法。在这里，看字读kān。怎么看？比如，现在感觉到脖子有点酸痛吗？这个“感觉到”即是心念。现在去尝试“知道”“感觉到了脖子酸”。这个“知道”就是看，而且这个看的力量会很轻，不像“感觉到”那么明显。就是这个“知道”的力量，也可以说是觉的力量。这可以叫“想观同时”。